Cómo disfrutar de unas vacaciones saludables lejos de casa

Después de dos años de restricciones a la movilidad y a los viajes, muchos españoles retoman este año los planes de vacaciones al extranjero. Según una estadística sobre turismo publicada por el Instituto Nacional de Estadística (INE), el número de residentes en España que viajó en abril a otros países por vacaciones, casi 2 millones de personas, se multiplicó por tres en comparación con el mismo periodo de 2021. Estos datos permiten prever que, también este verano, muchos españoles disfrutarán, nuevamente, de sus vacaciones en destinos internacionales. En este tipo de desplazamientos a lugares lejanos y, en muchos casos, exóticos, conviene aumentar las precauciones ante imprevistos relacionados con la salud.

Como explica el doctor Julio Maset, médico de Cinfa, “en vacaciones, rompemos la rutina a la que nuestro organismo está habituado: practicamos nuevas actividades, a veces de aventura; nos exponemos de una manera mucho más intensa a agentes naturales, como el agua o el sol; probamos nuevas gastronomías y alteramos nuestros horarios de sueño y comidas. Por tanto, el éxito de nuestro viaje puede depender de saber anticiparnos a los imprevistos. El famoso ‘por si acaso’ a la hora de hacer las maletas debe convertirse en ‘más vale prevenir que curar’”.

Así, la actitud previsora debe estar presente ya en el momento de preparar el equipaje. Por ejemplo, no debe faltar un botiquín de viaje con nuestra medicación habitual, fármacos básicos y lo necesario para curar posibles heridas, así como calzado cómodo para evitar las ampollas y rozaduras y fotoprotección de factor 30 o superior, gorros y gafas para protegernos del sol. “También siguen siendo importantes el gel hidroalcohólico y las mascarillas, que en España continúan siendo obligatorias en los transportes públicos y en los centros sanitarios, y en otros países pueden exigirnos para acceder a cualquier espacio interior. Además, el uso del gel hidroalcohólico y el lavado de manos frecuente nos protegerán de cualquier microorganismo nocivo, no solo del covid-19”, añade el experto de Cinfa.

Vacunas e hidratación en destinos tropicales
En el caso de destinos tropicales o exóticos, lo primero es acudir con tiempo a un Centro de Vacunación Internacional, donde nos informarán sobre las vacunas necesarias en la zona. Igualmente, será imprescindible un repelente de mosquitos que contenga dietiltoluamida (DEET), considerado el más eficaz por la Organización Mundial de la Salud (OMS), ya que en determinadas zonas, estos insectos son transmisores de enfermedades como la malaria o el virus zika, entre otras.

Debe tenerse especial precaución con el agua y las comidas a fin de evitar las temibles diarreas y los desórdenes digestivos que resultan frecuentes como consecuencia del cambio de dieta. Además, en climas calurosos, es clave beber mucha agua para mantenerse hidratado, y hay que recordar que, en países en vías de desarrollo, esta deberá ser siempre embotellada (evitando el hielo que suele hacerse a partir de agua del grifo). Por último, en caso de que el viaje implique un vuelo de larga distancia, conviene también tomar precauciones frente al jetlag. “Mantener una rutina regular de sueño nos ayudará a superar mejor los efectos del desfase horario y a descansar correctamente. Es cierto que viajamos para divertirnos y relajarnos, pero esto no implica que desconectemos del cuidado de nuestra salud”, recalca el doctor Maset.

Diez consejos para unas vacaciones saludables

1. La mascarilla, en la maleta. Infórmate previamente de las restricciones y medidas de protección frente al covid-19 del lugar a donde vayas. En todo caso, recuerda que en los medios de transporte público como autobuses, trenes y aviones el uso de mascarilla sigue siendo obligatorio. No olvides tampoco la importancia del gel hidroalcóholico y del lavado frecuente de manos.
2. Protégete adecuadamente del sol. Independientemente de que tu destino sea de playa, naturaleza o urbano, es probable que pases mucho tiempo al aire libre. Por este motivo, resultan imprescindibles los fotoprotectores de factor 30 o superior que te protejan frente a las radiaciones UVA, UVB e IR-A, así como las gafas de sol con protección UV y un sombrero. Ten especial cuidado con los más pequeños de la casa.
3. Refuerza las frutas y verduras en tu dieta. El estreñimiento es un compañero habitual de viaje, por lo que, en vez de relajarte en la dieta, trata de consumir alimentos ricos en fibra como frutas y verduras, que favorezcan el tránsito intestinal (con las frutas, procura pelarlas tú mismo para evitar contaminación por lavado). También es recomendable practicar a diario un poco de ejercicio.
4. Bebe líquido de manera abundante. Más que nunca en vacaciones, recuerda ingerir como mínimo dos litros de agua al día para mantener tu organismo hidratado. Te ayudará tanto a hacer frente al calor como a evitar los problemas intestinales. En caso de visitar países en vías de desarrollo, toma siempre agua embotellada y evita el hielo salvo que esté hecho a partir de agua embotellada
5. Frente al jetlag, mantén una correcta rutina del sueño. Tras un vuelo de larga distancia, tu reloj interno tiende a prevalecer frente a los husos horarios del nuevo destino. Para evitar la somnolencia y el insomnio, intenta dormir lo máximo posible durante el vuelo, en el caso de que llegues temprano al lugar de destino y, en caso de que llegues por la noche, acuéstate lo antes posible. Posteriormente, trata de mantener un horario de sueño regular.
6. Presta atención a tus pies. Sobre todo cuando hagas turismo, utiliza un calzado flexible y de anchura adecuada a tus pies, a fin de prevenir la aparición de rozaduras, callos o ampollas. Opta por zapatos de planta acolchada o, en su defecto, utiliza una almohadilla plantar. También es fundamental secar e hidratar bien los pies y, en piscinas o zonas comunes, utilizar escarpines o chancletas para evitar el desarrollo de hongos.
7. No te dejes puesto el bañador húmedo. La humedad en la ropa tras el baño favorece el crecimiento de las bacterias que provocan la cistitis o infección del tracto urinario, por lo que es mejor que te pongas ropa seca cuanto antes.
8. Cuidado con las picaduras. Para huir de los mosquitos, prescinde de colonias o jabones con aromas demasiado dulces o intensos, ya que atraen su atención. En las zonas de mayor riesgo, viste ropa que cubra toda la piel, recurre a mosquiteras y, sobre todo, usa repelente de mosquitos que contenga entre sus principios activos dietiltoluamida (DEET).
9. En guardia contra las enfermedades tropicales. Si viajas a destinos exóticos, conviene que acudas con un par de meses de antelación al Centro de Vacunación Internacional de tu ciudad para informarte acerca de las vacunas o precauciones necesarias en la zona. Es importante cumplir rigurosamente el calendario de vacunación que te indique el especialista.
10. Prepara un botiquín con los productos esenciales y tu medicación habitual. El agua oxigenada, desinfectantes cutáneos, las gasas esterilizadas y el esparadrapo te permitirán limpiar y curar de manera rápida una herida. Los analgésicos, antigripales, antidiarreicos, laxantes y antihistamínicos también te pueden resultar muy útiles, al igual que las pastillas contra el mareo. Además, si padeces alguna enfermedad crónica, no olvides llevar contigo la medicación que necesitas para todo el tiempo que permanezcas de viaje, y no olvides la receta o prescripción de la misma ya que podrían pedírtela en aduanas.

CinfaSalud: el proyecto de educación en salud de Cinfa
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Sobre Cinfa
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