Uno de cada cuatro españoles sufre dolor de espalda

Pamplona, 11 de noviembre de 2013- 9,8 millones de personas sufren dolor cervical o lumbar en nuestro país, de acuerdo con la Encuesta Europea de Salud en España. Esto supone que al menos uno de cada cuatro españoles padece esta patología, provocada principalmente por malas posturas, según explica Eduardo González Zorzano, asesor médico de Laboratorios Cinfa. «Aunque las causas de estos dolores pueden ser diversas, como enfermedades degenerativas, traumatismos o golpes, e incluso las molestias asociadas a la menstruación, en la mayoría de los casos provienen de malos hábitos y gestos y posturas inadecuadas».

Los problemas de espalda «aparecen tanto de forma repentina como progresivamente, y pueden llegar a provocar un intenso dolor», aclara el experto. «Por esta razón, si bien no se trata de una dolencia demasiado grave, puede resultar muy incapacitante y repercutir seriamente en nuestro día a día, ya que nos impide realizar las acciones más cotidianas». De hecho, el dolor de espalda es una de las principales causas de bajas laborales y la segunda causa de consulta médica, tras la cefalea.

Especial atención en el caso de embarazadas y en las posturas en el trabajo

«Si bien el dolor de espalda es más frecuente entre los 40 y los 59 años, afecta a todo tipo de personas, y tiende a repetirse, pudiendo convertirse en crónica en personas mayores o con problemas asociados», señala González Zorzano. «Las personas con sobrepeso, aquellas que trabajan habitualmente cargando pesos o pasan muchas horas de pie y las mujeres embarazadas son, así mismo, más propensas a sufrir estas molestias. También hay que vigilar la postura que adoptamos frente al ordenador, y cuidar los gestos y esfuerzos bruscos o que impliquen muchas repeticiones».

La buena noticia es que estos problemas que tienen como origen la sobrecarga de la espalda, pueden tratarse y prevenirse en gran medida con una correcta higiene postural.

Diez claves frente al dolor de espalda:

1. Realizar ejercicio diario
Caminar, hacer gimnasia en la piscina, nadar de espalda… ya que de esta forma reforzamos la musculatura lumbar. También podemos dedicar unos minutos por la mañana a practicar ejercicios específicos para las lumbares. Sin embargo, conviene evitar los deportes extremos que impliquen un sobresfuerzo de la espalda.

2. Prestar atención a la manera en que caminamos
En muchos casos, sin ser conscientes de ello, caminamos encorvados, cargando el peso de los hombros hacia delante. Es importante evitar esta tendencia, irguiendo la espalda y elevando la cabeza. Así mismo, no hay que abusar de los zapatos de tacón alto ni de los bolsos muy pesados, que cargan el peso en un único lado de nuestro cuerpo.

3. Cuidar la espalda también mientras dormimos
Nuestro colchón debe estar en condiciones óptimas, y no ser ni demasiado blando, ni demasiado duro. Así mismo, la mejor postura en las horas de sueño es dormir boca arriba, colocando una almohada bajo las rodillas y otra bajo las lumbares. Si es incómodo o no es posible, se puede dormir de medio lado, con las rodillas dobladas y una almohada no demasiado alta.

4. Vigilar el sobrepeso
Las personas con sobrepeso sufren una mayor tensión en los músculos de la espalda, y por lo tanto tienen mayor predisposición a padecer dolores en la zona lumbar. En el caso de mujeres embarazadas, existen fajas específicas para aliviar las molestias.

5. No descuides tu postura frente al ordenador
La parte superior de la pantalla deberá estar a la altura de nuestros ojos, para evitar tener que levantar o inclinar el cuello. La espalda debe estar apoyada en el respaldo y los pies en el suelo. Una buena silla adaptable en altura y un reposapiés pueden ser herramientas muy útiles. También puede recurrirse a un pequeño cojín en la zona lumbar.

6. Dobla las rodillas para coger pesos
Si tenemos que recoger del suelo un objeto pesado, no debemos inclinar la espalda. En su lugar, flexionaremos las rodillas, manteniendo la espalda recta, y lo levantaremos despacio y lo más pegado al cuerpo que nos sea posible, evitando movimientos bruscos. Si este tipo de movimientos deben repetirse con frecuencia, puede ser conveniente utilizar una faja protectora.

7. Huir de los movimientos repetitivos
Los gestos que se repiten constantemente pueden llegar a sobrecargar una zona concreta de la musculatura y provocar que nos duela. Hemos de tratar de evitar estos gestos cuando sea posible y, si hemos de realizarlos, prestar atención para llevarlos a cabo de una manera correcta que no nos produzca molestias. Además, es fundamental realizar breves descansos en los que podemos aprovechar para realizar estiramientos, cambiar de postura o caminar un poco.

8. Evitar el reposo total en cama
Si ya sufrimos dolor de espalda, debemos tratar de hacer vida normal, sin coger pesos ni realizar movimientos que nos provoquen mucho dolor, pero practicando ejercicio moderado. La permanencia en cama está recomendada única y excepcionalmente al principio, cuando el dolor es muy intenso, o cuando sea recomendada por el médico, y siempre que se cambie de postura cada dos horas.

9. El calor, un buen aliado
Puesto que el dolor de espalda suele tener origen muscular, la terapia térmica puede ayudarnos a relajar la zona. Para ello, podemos aplicar calor varias veces al día, en sesiones de 20 minutos, ayudándonos de una manta eléctrica, kits de terapia térmica o bolsas de agua caliente. Los masajes suaves o la aplicación de ultrasonidos también son recomendables en algunos casos.

10. Consultar al médico o al farmacéutico
Podemos preguntar a los profesionales sanitarios sobre el uso de analgésicos y antiinflamatorios para aliviar el dolor y mejorar la capacidad funcional, o sobre la posibilidad de los relajantes musculares en casos en los que el dolor sea muy intenso, y siempre que su utilización no supere la semana.

Si, tras aplicar estas recomendaciones, al final de la segunda semana no se experimenta una mejoría, es conveniente acudir al médico, para descartar otras posibles causas o valorar distintos tratamientos.

Sobre Laboratorios Cinfa
Cinfa es el laboratorio más presente en los hogares de nuestro país. Con más de 40 años de experiencia, su actividad se divide en cinco líneas de productos: medicamentos con receta de distintas áreas terapéuticas; medicamentos sin receta y productos de cuidado de la salud; ortopedia; dermofarmacia; y soluciones nutricionales.
El laboratorio, de 100% capital español y ubicado en Navarra, está integrado por 900 profesionales a los que les mueve un proyecto de salud común: ofrecer soluciones de calidad que aporten salud y bienestar

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– Puedes ver esta nota de prensa y otras similares en:
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– Puedes descargar cortes de audio con declaraciones de los expertos de Cinfa acerca de este y otros temas de salud en:
http://www.cinfa.com/cinfa/noticias/listado.aspx?idTipo=8&idmenu=173&idpadre=16&menu=1